Esercizi di STRETCHING sò un must se vulete migliorà a vostra flessibilità musculare è impedisce di strappà i musculi.
Chì significa flessibilità? A flessibilità hè a capacità di i musculi è di l'articuli di dà è cusì ci permettenu di muvemu più liberamente. Stretching, perchè aiuta à liberà i musculi, migliora a flessibilità. Ch'ella abbia o micca altri benefici (cume migliurà e prestazioni atletiche, prevenendu u dulore post-eserciziu è riducendu u risicu di ferite) hè statu assai studiatu è dibattitu assai da i circadori ma cun pocu consensu. À u minimu, pensu chì l'allungamentu aiuta à prevene a rigidità chì pò fà scumudà a vostra vita di u ghjornu. In più, si sente veramente bè è vi dà uni pochi di mumenti per piglià un tempu fora dopu l'eserciziu per rinnovassi è riflette nantu à a sessione chì avete finitu.
Parechje persone credenu chì u megliu tempu per allungassi hè prima di esercitassi. Ma questu ùn hè micca veru perchè allungà i musculi chì sò freti pò causà ferite. Basta à pensà quantu hè resistente à u stretch taffy freddo è quantu faciule pò esse allungatu quandu caldu. I vostri musculi sò di listessa manera, allora salvate a vostra rutina di allungamentu finu dopu avè fattu u vostru cardio o allenamentu di furmazione. Se avete u tempu, un allungamentu dolce prima di un allenamentu pò ancu esse utile. Ma sì avete da fà cusì riscaldà u vostru corpu prima camminendu o surtendu una macchina cardiovasculare cum'è tapis roulant, bicicletta ferma, jog lento, camminata rapida finu à chì si sudi circa cinque à dece minuti.
filmu di notte è ghjornu
Hè ancu una bona idea di fà qualchi stese durante a ghjurnata. Puderete per esempiu semplicemente piegassi, mette e mani nantu à un muru è dà a spalle un allungamentu dopu avè sedutu un bellu pezzu à u to scrivanu. O stà nantu à una porta, stende e bracce, mette e mani nantu à un ghjambale di porta è inclinati in avanti per allungà e spalle è u pettu. Ùn avete micca bisognu di scaldà per questi stesi. Duvianu esse fatte cun gentilezza, u scopu hè solu di aiutà u vostru corpu à scioglie si dopu à stà in una pusizione per un bellu pezzu. Pensate à l'inclinazione naturale chì avete da stende. Quandu si svegliate in a mattina è u portanu cun voi per tutta a ghjurnata. Di solitu facciu un allungamentu di ghjattu o un allungamentu di cane à u pianu quandu mi svegliu in a mattina è mi aiuta veramente assai à energizassi per affrontà un altru ghjornu. L'allungamentu deve esse un modu di vita per rende si flessibile.
Ci hè in realtà qualchì tecnica implicata in l'allungamentu ancu s'ellu pare assai simplice. Anni fà, saltà in altu è in ghjò in una stesa chjamata allungamentu balisticu era cunsideratu ottimali finu à chì si truvò chì puderia cunduce à ferite. A maiò parte di a ghjente usa avà a tecnica statica, quella chì richiede di tene u stretch à circa 20 à 30 secondi o ancu di più. Preferiscu un modu diversu di stinza. Invece di tene u stretch per un bellu pezzu u tengu per cinque seconde, mi rilassu per dui secondi, poi mi stendu torna per cinque secondi. Ripete stu mudellu per circa dui minuti per ogni stretch. Ancu se l'allungamentu staticu funziona assai bè, pensu chì stu metudu di tene è liberazione funziona un pocu megliu. Ùn solitu micca applicà questu à i mo clienti perchè ùn mi sentu micca più sicura quandu li allungu. Quandu allungate i musculi in un sforzu per pruteggervi, resistite in realtà à a tensione, permettendu di allungàvi solu finu. Quandu si stende, poi si rilassa rapidamente, a resistenza si rilassa ancu, permettendu di andà più in profondità in a mossa durante u prossimu stretch di quattru secondi. Se pruvate u metudu staticu allora paragunatelu cù u metudu di hold and release, pensu chì vedrete a differenza in quantu più luntanu l'ultima tecnica vi aiuta à stende.
Forti addominali
donna chì hà un zitellu in piedi
Avè forti abs è una forte schiena in particulare aiuta à prutege a to spina da l'usura quotidiana. Avè una midsection forte migliurà dinò a vostra capacità à fà ogni altra attività di fitness da a caminata à l'allenamentu cù i pesi. Poche persone si ne rendenu contu, ma guasi ogni mossa chì femu impegna o inizia da u core di u corpu. Forse hè per quessa chì i musculi addominali sò spessu trascurati. A menu chì vanu per l'abs classicu di sei pack, a maiò parte di a ghjente dà à l'abs un pass.
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Ci hè uni pochi cuncepzioni sbagliati nantu à esercizii addominali chì mi piacerebbe schjarisce. U primu hè chì duvete fà centinaie è centinaie di sit-ups per vede un risultatu. Malgradu u fattu chì a pusizione eccessiva sembra esse un puntu di orgogliu per alcune persone, hè un pocu una perdita di tempu. Una bona, efficace gamma di eserciziu addominale farà u travagliu cù assai menu ripetizioni d'almenu 15 è in ogni locu da unu à trè inseme secondu u vostru livellu di forma fisica. Se fate assai più di questu a vostra forma probabilmente soffrerà è ùn uttene micca i benefici di l'esercizii. Una strategia megliu ch'è aghjunghjendu e ripetizioni hè di aumentà a difficultà chì pudete fà aghjunghjendu in serie, aduprendu un bancu inclinatu, o aduprendu pesu.
Un'altra nuzione nantu à l'esercizii addominali hè chì vi daranu un addome pianu. Sfurtunatamente, travaglià u vostru mezu ùn u sminuzzerà micca. Solu perde u grassu hè l'unicu modu per fà ciò è brusgià più calorie di quelle chì cunsumate hè l'unicu modu per perde u grassu. Ma l'esercitazioni addominali rinfurzeranu u vostru addome, migliurendu a vostra postura è u modu di purtassi. Questu migliurà u vostru modu di guardà, senza dubbitu. In più, quandu si cumincia à perde grassu, è i musculi addominali entranu in vista, averete un mezu più fermu, di megliu aspettu. Basta à ùn contà solu nantu à i crunches (mezzu sit-ups) da fà sparisce u grassu. Per quelli di voi chì vogliono acquistà sei pacchetti, unisci u vostru prugramma di fitness cun breve scoppu di sprints o corri u più prestu pussibule per una durata di 30 à 60 secondi per almenu 6 à 10 sprints per allenamentu. Ancu fora di questi duvete ancu cumbinalla cù una dieta senza alimenti grassi, grassi, salati. Evite ancu i dolci è i carboidrati bianchi.